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糖尿病患者早上起床,记住“六宜三忌”保健..
本站公告 - 2017-10-8 9:32:42

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糖尿病的自我管理是个长期过程,注意生活中的小细节,有助糖友良好控糖。一日之计在于晨,下面我们就聊聊糖友早上起床的“六宜三忌”。

一宜深呼吸,伸懒腰。糖友清晨睡醒后,宜静卧3分钟,其间伸3次懒腰,使关节充分舒展活动,随即坐起3分钟,然后下床伸臂踮足,连续进行10次深呼吸。

糖尿病患者早上起床,记住“六宜三忌”保健康

二宜喝一杯温开水。清晨喝一杯温白开水,可以补充夜间因出汗等丢失的水分,改善血液黏度,促进血液循环,加快代谢。

三宜冷水洗脸,温水刷牙。冷水洗脸可改善面部血液循环,增强机体御寒能力,预防感冒,避免引起血糖波动。糖友牙周容易感染,刷牙可有效预防,水温以35~36℃为宜。

四宜测空腹血糖。监测好空腹血糖,有利于日间餐后血糖控制,能及时发现血糖波动,调整降糖药物。

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五宜吃一顿丰盛的早餐。俗话说,早餐要吃好。糖友早餐各种营养素宜丰富均衡。食物种类单一,易造成血糖升高。建议选择富含膳食纤维、蛋白质、多种维生素与矿物质的饮食,如燕麦牛奶粥、鸡蛋菜叶饼和一个苹果等。

六宜照镜子。早上在镜子前摆出自信的姿势,对着自己微笑,并大喊几声,“我很健康,我很快乐。”这种心理暗示会带来积极影响,增加糖友自信,可使控糖变得事半功倍。

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糖友早上起床不该做的有三点:

一忌立即起床。病程长、合并周围神经病变的糖友,起床过快,易出现头晕、心悸、体位性低血压,发生跌倒等意外。清晨一切活动要遵循一个“慢”字。

二忌空腹晨练。空腹锻炼易引起血糖波动,不利于平稳控糖;注射胰岛素和口服降糖药后进行晨练的糖友易发生低血糖。

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三忌早上洗澡。糖友晨起洗澡易发生低血糖,而且早上气温较低,血管适应性较差,也易出现心脑血管意外。

建议糖友科学规律地生活和运动,从美好的早晨开始控好血糖,避免或延缓糖尿病并发症的发生,快乐享受生活。

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14 条评论
评论
  • 记住四个字——因人而异

  • 大清早高喊几声隔壁邻居当你神经病,胡扯。

  • 早晨不要幸福生活过猛,这才是糖友们记住的!

  • 老测血糖,有什么意义,治疗才是根本

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